¿Qué es el Mindfulness o Atención Plena?

La filosofía del mindfulness o atención plena es vivir el momento presente, aceptándolo tal y como es sin juzgarlo. Además de tener consciencia plena, uno de los beneficios del mindfulness es la mejora de la autoestima y la reducción del estrés.

Uno de los referentes más claros del mindfulness es la meditación budista o trascendental. La atención plena viene a plantear un empeño en centrarse en el momento presente de forma activa y reflexiva de carácter no valorativo, una experiencia meramente contemplativa, vivir lo que acontece en el momento actual, el aquí y ahora, frente al vivir en la irrealidad y el soñar despierto.

La atención plena tiene unas connotaciones psicológicas evidentes, aunque trasciende de lo meramente psicológico e impregna en un sentido más amplio un sentido de vida, una filosofía de la vida y una praxis, un modo de conducirse en situaciones y momentos concretos.

Se trata de observar sin valorar, aceptando la experiencia tal y como se da. Es una observación abierta e ingenua, ausente de crítica y valencia. Es una forma de estar en el mundo sin prejuicios; abierto a la experiencia sensorial, atento a ella y sin valorar o rechazar de forma activa y taxativa dicha experiencia. Plantea en términos positivos cómo orientar la atención y la actividad, adecuándose de forma abierta a cada situación, y señala de manera implícita los problemas que pueden derivarse de no centrarse en el momento presente en las condiciones señaladas.

Componentes principales del Mindfulness

El mindfulness puede entenderse como una forma de implicarse en las distintas actividades habituales. Se puede considerar, por tanto, como una habilidad que permite no sólo un punto de vista distinto sino que implica también conductas concretas.

Centrarse en el momento presente

Se trata de centrarse y sentir las cosas tal y como suceden, sin buscar su control. Gracias a esta vivencia consciente se aceptan las experiencias y sensaciones tal y como se dan. Esta actitud permite que lo que ha de suceder o sentir acontezca de un como completo. El vivir lo que está sucediendo en el comento supone dejar que cada experiencia sea vivida en su momento. Se trata de no perder la experiencia presente en su sustitución por lo que tendría que suceder o lo que sucedió y se vivió.

Apertura a la experiencia y los hechos

El centrarse en lo que sucede y se siente en el momento presente permite poner por delante los aspectos emocionales y estimulantes frente a la interpretación de ellos. Normalmente, los prejuicios se anteponen a lo real, homogenizando, uniformando y conformando la experiencia abierta a marcos predefinidos y estereotipados. Esto supone una falsificación de la experiencia y la pérdida de la riqueza que supone la variabilidad de los fenómenos perceptivos y emocionales. Esta observación debe guiarse por sí misma, dejando que unas sensaciones lleven a otras de modo natural. Las interferencias verbales (prejuicios), o el “estar en las nubes”, sólo contribuyen a adulterar la experiencia.

Aceptación radical

El elemento esencial del mindfulness consiste en la aceptación radical, no valorativa, de la experiencia. Centrarse en el momento presente sin hacer ningún tipo de valoración y aceptando la experiencia tal y como acontece. Aceptar las experiencias y las reacciones a ellas, tanto positivas como negativas, como naturales, normales, y el esfuerzo por no valorarlas permite no rechazarlas. El malestar, el enfado, la contrariedad no es algo de lo que se haya de huir, sino que forman parte de una experiencia humana que es preciso vivir.

Elección de las experiencias

Puede pensarse que el mindfulness consiste en vivir de forma un tanto determinista. Esto no es así. Las personas elijen de forma activa en qué implicarse, sobre qué actuar, mirar o centrarse. Los objetivos, proyectos y valores de cada cual determinan qué atender o a qué prestar su tiempo e interés.

El que una situación sea vivida y caracterizada como mindfulness no quiere decir que no sea elegida. Sí quiere decir que una vez que una situación es elegida debe vivirse y experimentarse tal y como es, de forma activa, aceptando todo lo que se dé.

Control

La aceptación supone una renuncia al control directo. No se busca que la persona controle sus reacciones, sentimientos o emociones, sino que los experimente tal y como se producen. No se trata de reducir (controlar) el malestar, el miedo, la ira o la tristeza, sino de experimentarlos como tales.

Aplicaciones terapéuticas del Mindfulness

La meditación en sí ha estado ligada al desarrollo de las técnicas de control fisiológico: la relajación y el biofeedback. La meditación trascendental ha sido comparada clásicamente con diversos tipos de relajación.

También se ha considerado como un componente de las terapias desarrolladas en el marco del conductismo radical y contextual; terapia de aceptación y compromiso, terapia de conducta dialéctica o psicoterapia analítica funcional.

La meditación o el uso de procedimientos cognitivos o fisiológicos (relajación) configuran diversas técnicas o procedimientos para conseguir diversos efectos de desactivación fisiológica y emocional. Para conseguir una respuesta incompatible con la ansiedad se pueden utilizar diversas técnicas de relajación, meditación, el entrenamiento asertivo o la experimentación de situaciones positivas.

El enfoque de mindfulness como procedimiento terapéutico se encuentra en el desarrollo de las denominadas terapias de tercera generación que surgen al considerar el contexto como elemento principal en la explicación e intervención. Estas terapias contextuales incluyen en sus componentes procesos de mindfulness y aceptación, así como procesos de compromiso y cambio directo de conductas. Es aquí donde el mindfulness se vincula con otros procedimientos terapéuticos como la terapia de conducta dialéctica, la terapia de aceptación y compromiso o la terapia cognitiva.